Los
abdominales son unos ejercicios que nunca pasan de moda y aunque la mayoría de
las personas busca tonificar y modelar su cuerpo estos tienen algunas funciones
que mejoran la salud al respecto.
Estos ejercicios mejoran el tránsito intestinal
mientras pierde centimetros de cintura y grasa, ayudan también a eliminar
gases, disminuye el hinchazón del abdomen por comer en abundancia y combate el
colon irritable.
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Una de las funciones de los abdominales, es
proteger los órganos internos mediante el fortalecimiento de los oblicuos
( músculos) el recto mayor ubicado entre el tronco y la columna vertebral; y el
transverso (músculo) otra función es mejorar la respiración mediante una mejora
abdominal, no sólo respira por los pulmones sino también por los abdominales,
entre otros músculos. Los ejercicios soluciona algunos dolores de espalda y las
lumbares algo muy común en la sociedad actual debido al estrés malas posturas
falta de ejercicio una de las opciones para evitar este tipo de dolores de
fortaleciendo la zona lumbar y abdominal hay tres tipos de ejercicios para los
abdominales plancha levantamiento en bloque y piernas elevadas:
El
primero es un ejercicio imprescindible en cualquier rutina de abdominales
tumbadado el cuerpo boca abajo eleva el tronco hasta lograr una posición
alineada con frecuencia solemos elevar más glúteos porque facilitan el
ejercicio, pero debes mantener los en paralelo con el tronco comienza por hacer
la plancha estática mantén la postura durante 30 segundos y descansa.
El
segundo el levantamiento en bloque consiste en tumbarse boca arriba y flexionar
las piernas apoyando los talones en las esterilla . Coloca los brazos en la nuca
y levanta en bloque la parte superior del cuerpo es un tipo de abdominal que se
utiliza en rutina de alta intensidad controla el movimiento de los brazos deben
dar equilibrio por lo que debes mantener los codos hacia afuera.
El
tercero de los ejercicios es el más fácil, consiste en elevar las piernas sin
flexionar y bajarlas lentamente hasta tomar un ángulo de 45° entre las piernas
y el suelo puede repetir 20 veces este ejercicio para trabajar los abdominales
inferiores la variante más compleja consiste en bajar las piernas en bloque y
estirarlas hasta unos centímetros antes de llegar al suelo.
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