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馃殌饾棞饾棥饾棜饾棩饾棙饾棪饾棓 馃”DOMINALES MAS LINDOS, QUIERES VER ESOS EJERCICIOS ?


Los abdominales son unos ejercicios que nunca pasan de moda y aunque la mayor铆a de las personas busca tonificar y modelar su cuerpo estos tienen algunas funciones que mejoran la salud al respecto. 

Estos ejercicios mejoran el tr谩nsito intestinal mientras pierde centimetros de cintura y grasa, ayudan tambi茅n a eliminar gases, disminuye el hinchaz贸n del abdomen por comer en abundancia y combate el colon irritable.

 LA MORINGA EN LATINOAMERICA, USADA PARA TRATAR EL COVID - 19 馃憟

Una de las funciones de los abdominales, es proteger los 贸rganos internos mediante el fortalecimiento de los oblicuos  ( m煤sculos) el recto mayor ubicado entre el tronco y la columna vertebral; y el transverso (m煤sculo) otra funci贸n es mejorar la respiraci贸n mediante una mejora abdominal, no s贸lo respira por los pulmones sino tambi茅n por los abdominales, entre otros m煤sculos. Los ejercicios soluciona algunos dolores de espalda y las lumbares algo muy com煤n en la sociedad actual debido al estr茅s malas posturas falta de ejercicio una de las opciones para evitar este tipo de dolores de fortaleciendo la zona lumbar y abdominal hay tres tipos de ejercicios para los abdominales plancha levantamiento en bloque y piernas elevadas: 

 


El primero es un ejercicio imprescindible en cualquier rutina de abdominales tumbadado el cuerpo boca abajo eleva el tronco hasta lograr una posici贸n alineada con frecuencia solemos elevar m谩s gl煤teos porque facilitan el ejercicio, pero debes mantener los en paralelo con el tronco comienza por hacer la plancha est谩tica mant茅n la postura durante 30 segundos y descansa.

 

 


El segundo el levantamiento en bloque consiste en tumbarse boca arriba y flexionar las piernas apoyando los talones en las esterilla . Coloca los brazos en la nuca y levanta en bloque la parte superior del cuerpo es un tipo de abdominal que se utiliza en rutina de alta intensidad controla el movimiento de los brazos deben dar equilibrio por lo que debes mantener los codos hacia afuera. 

 


El tercero de los ejercicios es el m谩s f谩cil, consiste en elevar las piernas sin flexionar y bajarlas lentamente hasta tomar un 谩ngulo de 45° entre las piernas y el suelo puede repetir 20 veces este ejercicio para trabajar los abdominales inferiores la variante m谩s compleja consiste en bajar las piernas en bloque y estirarlas hasta unos cent铆metros antes de llegar al suelo.




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